Come aumentare la massa muscolare

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A differenza della forza, per aumentare la massa muscolare è necessario effettuare per ogni esercizio un numero di ripetizioni compreso tra 8 e 10, anche se vi sono esercizi e fasce muscolari che richiedono un numero più elevato di ripetizioni per essere stimolati. Le serie devono essere almeno 4 per ogni esercizio (fatta eccezione per le gambe) ed un buon recupero sia tra le serie che tra un esercizio e l’altro.


Per quanto riguarda il peso, facendo riferimento allo schema generale impiegato nell’allenamento per lo sviluppo della forza, esso va calcolato intorno al 60-70% dell’alzata massima. In altri termini bisogna impiegare un peso che vi permetterà di eseguire circa 10 ripetizioni di un dato esercizio.

Un elemento molto importante nei programmi di allenamento per aumentare la massa muscolare è l’alimentazione. Una buona regola alimentare consiste nel consumare pasti ricchi di elementi nutritivi (proteine, vitamine, carboidrati e sali minerali) e relativamente abbondanti.

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